Cardápio

28/09/11

Café da manhã
1 fatia de pão de forma
1 fatia de mussarela
1 fatia de mamão
1 xic de café (adoçado)

Lanche
1 ameixa
1 castanha do pará

Almoço
Salada de tomate, chuchu cozido, pepino, repolho e pimentão
2 c.s. de arroz
1 concha de feijão
1 c.s. de abóbora cabotiá
1 laranja

Lanche
1 barra de cereais de bolo de chocolate

Jantar
1 tomate
1/2 tapioca de queijo

A.F. não.
Água 3 l



27/09/11

Café da manhã
1 pão de forma
1 fatia de mussarela
1 fatia de mamão
1 copo de suco de laranja

Lanche
1 barra de granola
1 castanha do pará

Almoço
Salada de tomate, cenoura cozida e agrião
2 c.s. de arroz
1 concha de feijão
1 pedaço médio de mandioca
1 laranja

Lanche
1 maçã

Jantar
5 biscoitos integrais
1 fatia de requeijão
1 xic de sucrilhos

A.F. 1 hora de caminhada
Água 2 l


26/09/11

Café da manhã
1 fatia de pão de forma integral
1 fatia de mussarela
1 fatia de mamão
1 copo de suco de laranja

Lanche
1 barra de cereal de castanha do pará

Almoço
Salada de tomate, cenoura cozida e beterraba crua
2 c.s. de arroz
1 concha de feijão
1 c.s. de couve manteiga refogada
1 laranja

Lanche
1 maçã

Jantar
1 ameixa
1 c.c. de granola
1 xic de sucrilhos

A.F. 1 hra intercalando caminhada e corrida
Água 3 l


25/09/11

Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 fatia de mussarela
1 fatia de mamão
1 copo de suco de laranja

Lanche
1 banana
1 castanha do pará

Almoço
1 barra de granola (salgada)
1 laranja
1/2 cenoura
1 tomate

Lanche
1 maçã

Jantar
5 biscoitos integrais
1 fatia de requeijão
1 xic de sucrilhos

A.F. 40 min. caminhada
Água 2,5 l


24/09/11

Café da manhã (06:05)
1 pão francês
1 fatia de mussarela
1 fatia de melão
1 copo de suco de laranja

Lanche (10:00)
1 maçã
1 castanha do pará

Almoço (13:13)
5 biscoitos integrais
1 fatia de requeijão
1 laranja

Lanche (16:25)
1 banana prata
1 c.c. de granola (sem açúcar)

Jantar (19:00)
1 barra de granola (salgada)
1 tomate

A.F. 1 hora de caminhada
Água 2 l
23/09/11

Café da manhã (06:20)
1 fatia de mussarela
1 pão francês
1 copo de suco de laranja sem açúcar (200 ml)
1 fatia de melão

Lanche da manhã (09:20)
1 barra de cereais de castanha do pará

Almoço (12:20)
Salada de chuchu, tomate, beterraba e pepino
1 c.c. de azeite
2 c.s. de arroz
1 concha de feijão
1 c.s. de abobrinha cozida
1 c.s. de repolho refogado
1 pedaço médio de mandioca
1 laranja

Lanche da tarde (15:20)
1 maçã
1 pedaço fino de bolo de maracujá

Jantar (18:20)
5 biscoitos integrais
1 c.s. de margarina light
2 fatias de requeijão caseiro
1 xic. chá de sucrilhos
1 tomate
1 barra de cereais de bolo de chocolate

Água - 2,5 litros
A.F. - Só a caminhada para o estágio (+/- 20 minutos diários)


22/09/11

Café da manhã (06:30)
1 fatia de mussarela
1 pão francês
1 copo de suco de laranja sem açúcar (200 ml)
1 fatia de melão

Lanche da manhã (09:30)
1 barra de cereais
1 castanha do pará

Almoço (12:30)
Salada de tomate, chuchu, cenoura e pepino
1 c.c. de azeite
1 c.s. de abóbora cabotiá
1 c.s. de abobrinha refogada
1 pedaço médio de mandioca
2 c.s. de batata palha
2 c.s. de arroz
1 concha de feijão
1 laranja

Lanche da tarde (15:30)
1 xic de café (adoçado)
3 biscoitos amanteigados

Jantar (18:30)
5 biscoitos integrais
1 c.s. de margarina light
2 fatias de requeijão caseiro
1 banana prata

Água - 2 ,5 litros
A.F. - Só a caminhada para o estágio (+/- 20 minutos diários)

21/09/11

Café da manhã (06:30)
1 fatia de mussarela
1 pão-francês
1 fatia de mamão
1 copo de suco de abacaxi (200 ml)
4 gotas de adoçante (zero cal)

Lanche da manhã (09:30)
1 barra de cereais de granola, aveia e mel
1 castanha do pará

Almoço (12:30)
Salada de repolho, tomate, acelga, cenoura e chuchu
1 c.s. de abobrinha cozida
1 pedaço médio de mandioca
1 c.s. de couve refogada
2 c.s. de arroz
1 concha de feijão
1 laranja

Lanche da tarde (15:30)
1 barra de cereais de bolo de chocolate (light)

Jantar (18:30)
5 biscoitos integrais
1 c.s. de margarina light
2 fatias de requeijão caseiro

Água - 2 litros
A.F. - Só a caminhada para o estágio (+/- 20 minutos diários)