Balanço do mês de Setembro!

Boa tarde magrelas (os)! Como vcs estão? Espero que bem!
Ontem a internet no hotel pifou e hoje de manhã ainda tava fora do ar, achei que não fosse voltar, mas, (ainda bem) voltou!
Hoje é o primeiro dia de Outubro e o dia de fazer um balanço do mês de Setembro. No último dia de agosto minhas propostas para Setembro foram:

Metas para Setembro:

- Sair da casa dos três dígitos; Alcançada em 13/09/11

- Participar corretamente do Desafio 80 quilos em 8 semanas; Tenho me esforçado

- Visitar minha irmã na cidade que ela estuda; Fui no fds do dia 17/09

- Participar do Congresso de Iniciação Científica; Participei no dia 20/09

- Começar a correr; Comecei e já consigo correr entre 5 e 10 min.

- Comprar um presente bem legal para o meu aniversário (to pensando ainda); Ainda não comprei

- Adiantar algumas coisas do meu tcc; To tentando e dei um grande passo no referencial teórico

- Continuar caminhando todos os dias. Tenho revezado entre caminhada e corrida, mas não fiz A.F. todos os dias de Setembro

Para atingir minhas metas, preciso:

- Acreditar na minha capacidade de emagrecer; Tenho me elogiado bastante

- Ter auto-controle diante das situações difíceis; Aos poucos estou conseguindo

- Saber dizer não; Tenho aprendido

- Pensar sempre nos meus objetivos; Sempre que me deparo com algum "inimigo" tenho um diálogo comigo mesma

- Ter perseverança; To acreditando sempre que sou capaz

- Não me esquecer que para emagrecer o corpo é preciso também "emagrecer" a cabeça. É algo pra vida inteira

Hoje é dia de pesagem para os Desafios de Natal, do Blog da Cacau e o de Verão. E, pra variar eu madruguei (não consigo mais dormir até tarde nem nos fds). Fui a farmácia me pesar e, quase caí para atrás quando a balança marcou 95,9, não tive reação, subi de novo (na vdd subi três vezes, rs). Fiqueeei muito feliz, afinal, tinha dado uma engordadinha e sábado passado estava com 99,3, terça com 98,1 e hoje 95,9. Percebi que todo o meu esforço durante a semana, que todos os "nãos" que eu disse, cada minuto de caminhada, VALERAM A PENA! 

Estou cada dia mais próxima do meu objetivo, e é por isso que estabeleço minhas metas para Outubro.

Metas para Outubro:

- Chegar nos 90;

- Comprar uma balança;

- Fazer as entrevistas para o TCC e transcrevê-las;

- Terminar o referencial teórico do TCC;

- Voltar a morar em Primavera;

- Aproveitar ao máximo a Itaquipesca;

- Aumentar o ritmo na corrida;

- Começar a fazer abdominais;

- Estudar para o concurso de São Vicente;

- Voltar a tomar algum chá;

- Terminar de pagar o INTERUNESP;

- Continuar com o caderno, anotando tudo que como, meus pensamentos e sentimento diários;

- Continuar planejando minha alimentação;

- Decidir se vou no show do Exalta ou não (dúvida imensa);

- Voltar a comer arroz integral;

- Voltar a cozinhar;

- Começar o relatório de estágio;

- Decidir minha fantasia para o INTERUNESP;

Para atingir as metas, preciso:

- Me concentrar nos estudos;

- Ter força de vontade;

- Me manter firme no que me proponho a comer;

- Continuar fazendo A.F. todos os dias;

- Levantar mais cedo para fazer chá;

- Dedicar mais tempo ao TCC;

- Economizar dinheiro;

- Monitorar meu comportamento frente as situações;

- Continuar emagrecendo a cabeça;

- Não desistir e acreditar na minha capacidade;

- Visitar sites e lojas de fantasia (para ter idéias);

- Criar um treino que intercale caminhada, corrida e abdominais;

- Terminar meu estágio na data prevista (13/10/11);

- Fazer um cronograma de estudos;

- Não abusar de festas no fds;

- Tomar cuidado com bebidas alcoólicas;

- Continuar me pesando duas vezes por semana;

- Não desistir dos desafios que participo;

- Tirar medidas para comparar com as de Setembro;

Pouquinha coisa nãão?! Imaginaa! rs

Então, vamos lá, são 31 dias a contar de hoje, emagrecendo 100 g por dia, são - 3,100 kg no fim do mês, emagrecendo 200 g por dia, sã0 - 6,200 kg e o impossível é só questão de opinião!

Li uma frase na caixa da minha barra de cereais hoje: 

"Somos o resultado daquilo que escolhemos. Viver bem é uma conquista e depende de cada um de nós"

Bom fds.

beeijos ;*

A visita (in)ESPERADA!

Bom dia magrelas, como vcs estão? Espero que bem, e cada dia mais magrinhas!

Pelo título vocês já devem imaginar né?! Sabe aquele dia que vc tá de boa em casa, fazendo tudo certinho e chega uma visita? E as coisas começam a desmoronar. Ou quando vc vai visitar alguém e chega lá tem aquele banquete?

Ontem, foi mais ou menos assim. Bom, não sei se vcs sabem, mas eu estou morando no hotel (tédio total) e fiz amizade com a camareira (um doce de pessoa, uma mãe aqui pra mim), e ela me convidou pra ir tomar um café essa semana na casa dela, eu fui adiando, adiando até que ontem ela me cobrou e falou vai lá em casa hoje vou fazer um café pra gente. Meu objetivo de ontem era, sair do estágio ir pro hotel, colocar roupa de ginástica e ir pra caminhada e a corrida. Mas, como devia a visita e realmente queria ir (fico muito sozinha naquele hotel, tem dias que dá uma bad), resolvi ir, já fui do estágio até lá pensando e repensando minhas atitudes, possibilidades de acerto e de erro.

O marido dela faz geléias, não sou muito fã, mas estava uma delícia, a parte do café foi bem tranquila, tomei um café, com bolacha manteiga e geléia, só pra matar as lombrigas... quando eu tava indo embora ela disse, não, to fazendo janta pra vc, vc já almoça todo dia em restaurante, merece um arroz soltinho e um feijão feito em casa (na hora respirei fundo e pensei, tudo bem, eu consigo me controlar), comi um pouquinho de cada com uma salada de alface e beterraba em conserva.. consegui me controlar, nem acreditei! Fiquei muito feliz, embora não tenha saído como havia planejado, eu consegui contornar e provo cada dia que sou capaz de superar meus impulsos frente a comida... voltei caminhando pro hotel (uma boa caminhadinha, eu diria - eba! rs)

Eis que hoje de manhã acordo "estufada", é meninas não gosto muito de comer à noite, parece que não durmo bem, sempre faço um lanchinho mais tranquilo. Mas, tomei café normal (sem pular refeições, pra não querer comer um leão mais tarde).

Minha chefe me chama pra ir na inauguração de uma loja, meu pensamento (de gordo) logo já pensou salgadinho, refri e doce e não é que eu acertei, salgadinho frito, refrigerante e algodão doce. Os salgadinhos é a parte mais fácil, não como carne e to parando com a mania de ficar comendo a massa (é como se eu tivesse comendo o resto), refri to tentando parar, então, nem faço questão, o mais difícil seria o algodão doce, amooo doce, quando vi, olhei pro cara fazendo, olhei pro meu corpo e pensei comigo mesma: To cada dia mais magra, mais bonita e vou ceder pra um "punhado" de açúcar, que vai acumular no meu lindo corpinho e depois vai me exigir mais tempo de caminhada, ou corrida e disse NÃO! Fico extremamente feliz quando tenho essas atitudes, pouco a pouco estou reaprendendo e reeducando a mente e o corpo.

Amanhã me peso para os Desafios de Natal, do Blog da Cacau e de Verão e faço também um balanço do mês de Setembro!

Meninas tenham um fds maravilhoso, e lembrem-se: 

"VOCÊ faz suas escolhas e suas escolhas fazem VOCÊ" 

Um dos meus clicks por Itaquiraí numa tarde de sábado!

beeijos ;*

Nada como um dia após o outro e...

o peso abaixando sempre! rs

É isso que todas nós queremos não é mesmo, meninas? Mas pra isso precisamos aceitar nossas dificuldades e facilidades, bem como aceitar que teremos muitos obstáculos nessa caminhada. Vamos então a algumas dicas:

1) Não tenha pressa.

2) Corrija aos poucos suas atitudes frente aos alimentos.

3) Não exclua de um dia para outro aquele alimento que você tanto gosta, aprenda a saber quando e quanto você deve ingerir.

4) Aprenda controlar a ansiedade. Você deve gostar de algo, além de comer, não?! rs

5) Estipule horários para fazer suas refeições.

6) Substitua aos poucos o doce pela fruta.

7) Beba muita água, deixe uma garrafinha sempre na bolsa e na mesa do escritório como uma "âncora" pra lembrar.

8) Faça pratos coloridos, com saladas e legumes e sinta prazer em comê-lo.

9) A reducação alimentar é gradual, lenta e para sempre, diferente de uma dieta que tem um tempo certo pra durar, então, pare de dizer que está de regime, você está reeducando sua alimentação. 

10) Confie na sua capacidade.

11) Foque nos seus objetivos, e pense sempre nas suas conquistas.

12) Prepare seus alimentos com muito carinho, afinal quem vai comê-lo? VOCÊ!

13) Aprenda a se valorizar.

14) E lembre-se: Para chegar onde nunca chegamos é, preciso fazer algo que nunca fizemos!

A R.A. tá tão bonitinha que tô orgulhosa de mim, a A.F. tá em falta, desde terça, mas hoje certeza que meus minutos de corrida e caminhada, vão ser muito bem aproveitados!

O caderno tem me ajudado bastante, e já estou me preparando para o fds, que se tudo der certo vai ser uma correria só com esse TCC.

Meninas, tenham um ótimo dia e vamos começar nosso planejamento para o fds!

beeijos ;*

Já é quarta-feira!

Bom dia magrelas, como vocês estão? 

Aqui uma correria só, esse TCC ainda me deixa louca, rs! To tentando fechar o referencial teórico, mas tá difícil  minha orientadora tá em viagem e não pode me auxiliar, então, me viro com o que tenho aqui.

Estava totalmente, na verdade ainda estou, sem tempo, mas sinto falta de vir aqui. Tenho conseguido visitar vocês, mas nem sempre dá pra comentar.

O estágio tá chegando ao fim, dia 13, no máximo 14 pretendo ir embora, aí é só TCC até 21 de novembro (data de entrega) e depois relatório de estágio até começo de dezembro, aí ainda tem defesa de TCC, correção e depois de tudo isso, ainda tem a formatura (a tão esperada). Sou presidente da Comissão, então, enquanto não acontecer, não terei sossego! rs

Vamos a R.A. e a A.F., semana começou naquele pique, no sábado quando vi que tinha aumentado algumas gramas, parei pra pensar no meu objetivo de estar magra na formatura e disse pra mim mesma: Ou é agora ou não vai ser! Decidi ir a papelaria e comprei um caderno, bem simples. 

Meu novo parceiro no emagrecimento!

Decidi planejar minha alimentação um dia antes ou até dois, e, deixo tudo anotado, assim: Dia, Refeições, Quantidade de água ingerida, A.F., Pensamento do dia, Extra e Sentimentos. Anoto também o horário que inicio e termino uma refeição.

Comecei no sábado e tem me ajudado bastante é um controle, mesmo anotando no blog (que tá desatualizado) ou em outro lugar, quando já tenho tudo planejado, parece ser bem diferente, é como se tivesse alguém me viajando (na verdade tem: EU).

Com todo esse comprometimento e esforço, consegui emagrecer: 1,200 kg da pesagem de sábado e 0,600 Kg da pesagem oficial da semana passada!

Desde que cheguei de Primavera trouxe minha bolsinha de alimentos naturais (granola, arroz integral, aveia, barra de cereais e tudo mais) e nessa baguncinha achei a Farinha de Feijão Branco, resolvi voltar a usá-la, embora, tenha usado muito pouco quando comprei, vamos ver se ajuda!

Achei uma matéria sobre a farinha e vou colocá-la aqui em baixo.

Farinha de feijão branco aumenta a saciedade, mas consumo deve ser moderado

As propriedades do feijão branco colocaram este alimento na lista dos mais procurados por quem quer perder peso ou enfrenta uma dieta restritiva. Mas porque esse alimento ganhou fama tão repentina? Sua farinha promete favorecer o emagrecimento e a redução dos níveis de açúcar no sangue. "A responsável é a proteína presente nesse feijão, a faseolamina, que inibe a absorção de glicose (amido) pelo organismo, sendo importante para o controle do diabetes", explica a nutricionista Renata Ramos, da Universidade Unisinos. Entretanto, por ser uma proteína, a faseolamina é desnaturada quando cozida. Sendo assim, para aproveitar ao máximo os benefícios desse alimento, a melhor maneira de consumi-lo é na forma de farinha. Para obter essa consistência, após lavar e secar o feijão, bata-o no liquidificador, peneire e conserve em geladeira. 

Emagrece mesmo?

Os benefícios da farinha de feijão branco para a dieta estão relacionados, principalmente a quantidade de fibras que carrega. "As fibras são parte essencial do bom funcionamento do intestino e ajudam a dar uma maior sensação de saciedade, importante para o emagrecimento", explica a nutricionista da Unisinos, no Rio Grande do Sul. Além da farinha, Renata defende o consumo de todos os tipos de feijões, pois são ricos em fibras. "O feijão é uma das principais fontes de fibras encontrada no cardápio da dieta popular do brasileiro". "Considero o feijão melhor do que a soja, pois, apesar de não possuir as isoflavonas, ele é mais versátil e já caiu no gosto do brasileiro".  

Sem exagero

Mas até com esse alimento nutritivo é importante ter moderação. O ideal é que o preparado da farinha de feijão branco não seja consumido durante tempo indeterminado; a nutricionista recomenda uma ingestão por, no máximo, 30 a 40 dias e de apenas uma colher de café antes do almoço, diluída em uma pequena quantidade de água. "Isso porque o feijão cru tem toxinas, que em grandes quantidades podem ser prejudiciais à saúde, causando diarreias", diz Renata. Há pessoas que relatam ter tido um aumento das flatulências depois que começaram a ingerir a farinha". Outro ponto a ser observado por quem tem tendência a gases. 

Site: Minha Vida

Semana promete!

Boa tarde meninas!

Como vocês estão? Espero que beem!

Fds aqui foi muito de boa, R.A. perfeita e a volta pra A.F. dei uma engordadinha e quero estar mais magrinha essa semana, rs! Já to correndo atrás do prejuízo desde sábado, anotando tudo que eu como, meus sentimentos, A.F., quantidade de água, tudo certinho (comprei um caderno).

Hoje comprei uma fita métrica amanhã quero tirar minhas medidas, pra acompanhar mais de perto meu emagrecimento.

Essa semana vai ser uma correria, TCC tá a mil, estágio também (tá acabando já, nem acredito), tudo tão perto, e, eu sem tempo de vir aqui, vou dar uma sumidinha, mas, sempre que puder visito o cantinho de vocês, continuarei firme e forte nos desafios!

Boa semana magrelas!

beeijos ;*

Fim de semana, enfim!

Booa noite meninas, como vcs estão? Mais magras? rs, espero que sim!

Hooje me deu uma preguicinha e nem consegui postar durante o dia, aproveitei pra dar uma adiantada no amado e temido tcc e o dia no estágio também foi correria, por ser sexta foi bem movimentado, mas ainda bem que amanhã é sábado, dia de lavar roupa, ficar o dia todo no hotel e estudar horrores (to precisando urgentemente).

O dia hoje saiu normal, nada muito diferente do esperado, teve uma festinha no estágio, mas, me contive e comi apenas um pedaço de bolo, em vez de comer salgadinho, tomar refrigerante e comer bolo... me surpreendi com minha atitude e fiquei muito feliz ao mesmo tempo, tenho exercitado bastante a mente, sempre fico pensando antes de comer, colocando prós e contras "na balança", afinal, se tudo que entrar não for devidamente eliminado, irei acumular!

A chuva chegou aqui, mas espero que no fds saia um solzinho, pretendo dar um "up" no tcc, com algumas entrevistas e observações in loco, vamos ver se vou conseguir! 

A canela tá melhorando, acho e espero que segunda-feira já possa voltar a correr e caminhar, to sentindo falta da A.F., sem contar, que ela é uma grande aliada no emagrecimento.

Ia me pesar hoje para os Desafios de Natal e o da Cacau, mas, não deu tempo, amanhã cedo me peso e espero estar com algumas graminhas a menos! =D

Bom fds meninas, sem jacaaar!

beeijos ;*

O cheirinho de coxinha ...

Mas é fritura, e tem carne! UHUUUUUUUUUUUUL

Tá um cheiro de coxinha aqui na Secretaria, que qualquer gordinho é capaz de imaginar, rs! Mas, não sou muito adepta de fritura, sempre fui um pouco cismada e agora que sou ovo-lacto-vegetariana, a carne se tornou mais um agravante, que tem contribuído e muito não só para a R.A., mas para situações em que eu iria me acabar de comer, como churrasco, intervalo na facu, coffe-breaks e festinhas. 

O dia ontem foi muito de boa, tirando meu cansaço acumulado, o estágio foi bem tranquilo, dei uma caminhadinha a mais, quando uma das meninas me chamou pra ir com ela no Posto de Saúde tomar vacina, aceitei na hora, nem pensei no tornozelo (ainda bem que não doeu), que já tá um pouco melhor, deu uma desinchada, também com anti-biótico, anti-inflamatório e pomada, tem que melhorar! rs

Não vou mais postar o cardápio diário, vou colocá-lo na aba aí em cima, é mais fácil, dá pra alterar qualquer hora do dia e eu consigo comparar os dias, se quiserem sintam-se a vontade. 

Ontem a noite estava com um sono incalculável, consegui ir na feira  pra conversar com uma das mulheres (assentada) e, marcar uma entrevista, acabei comprando um requeijão caseiro, já até experimentei, e é realmente maravilhoso, rs!

Como não consegui me pesar na terça-feira, me pesei ontem e embora eu achasse que ia engordar, consegui emagrecer 0,200 kg, fiquei muito feliz, pois me controlei ao máximo no fds, mas mesmo assim, cometi alguns deslizes, preciso me policiar mais e pensar mais nas minhas atitudes quando estou fora da minha rotina.

Hoje é dia de compras, a geladeira tá vazia, margarina, requeijão e só, to precisando de umas frutinhas, depois do estágio vou dar uma passada na frutaria e abastecer a geladeira.

Tenham um bom dia meninas, acho que consegui retribuir as visitas e agora tá tudo em dia!

Amanhã é dia de Pesagem do Desafio de Natal, boa sorte para todos os participantes.

beeijos ;*